手交的方法(手交的方法及做法图解1)

腰腹力量的训练方法

〖壹〗
、在健身房进行腰腹力量训练
，可以采取以下几种方法： 仰卧起坐 动作要点：身体平躺在瑜伽垫上，自然放松 ，屈膝并将手臂放在头部两侧
。使用腰腹力量让上半身离开地面
，下巴触碰膝盖，然后放松身体 ，让身体向下平躺
，重新开始运动。 训练量建议：一次完成三组，每组进行30个 。

〖贰〗、负重体旋转（Weighted Twist）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法 ，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作
，如果没有简单的杠铃就能完成
。动作要领：站立，将杠铃放在肩上 ，双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动
，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动 。自然呼吸 ，不要憋气
。

〖叁〗 、仰卧起坐 - 仰卧起坐是提升腰腹力量的基础运动。平躺在瑜伽垫上，身体放松
，屈膝并将手臂放在头部两侧 。利用腰腹力量，将上半身抬离地面 ，直至下巴触及膝盖
。然后慢慢放松
，让身体平躺，重复此动作。每组30个 ，共进行三组 。卷腹 - 卷腹与仰卧起坐类似
，但强调的是腹部肌肉的孤立
。

求适合在班上玩的心理学小游戏

〖壹〗
、适合在班上玩的心理学小游戏有以下两个推荐： 瞎子走路- 游戏方法：两人一组，一人先闭上眼睛 ，将手交给另一人
，由后者虚构地形或路线，口述注意事项指引前者行进。之后两人交换角色 。- 游戏目的：通过亲身体验 ，让参与者体会信任与被信任的感觉。

〖贰〗、游戏名称：瞎子走路 游戏方法：两人一组A先闭上眼睛
，将手交给B，B可以虚构任何地形或路线 ，口述注意事项指引A行进，然后交换角色
，B闭眼，A指引B走路分析
。

〖叁〗 、捆绑过关——（适用：团队协作）简述：藉着被绑在一块儿来完成数件任务人数：不限场地：不限道具：绳子或其他可以绑的东西适合全部的人游戏方法：分组 ，不限几组
，但每组比较好二人以上。每一组组员围成一个圈圈，面对对方 。老师帮忙把每个人的手臂与隔壁的人绑在一起
。

〖肆〗
、第四个心理小游戏是“思维导图游戏”。这个游戏通过绘制思维导图 ，让参与者总结和表达自己的思维过程 。这个游戏可以帮助人们更好地理清思路
，提高思维的条理性和逻辑性
。同时，通过思维导图的制作 ，参与者也可以更好地理解和记忆相关的知识。第五个心理小游戏是“注意力训练游戏 ” 。

〖伍〗、在每一项人 、事或者物后面打上“：
”
。对每一项人
、事或者物后面加上你对他的定义
，你怎么理解它，用一个字或者词语 ，或者一句话。下面游戏正式开始
，我们将面临选取：地球快毁灭了，你必须舍弃一样东西才能存活 。你会选...选好只会把它涂掉 ，直到看不见为止，不用涂掉对它的定义
。

〖陆〗、勺子点球大战。用勺子的心理小游戏指的是勺子点球大战
，这是一种心理学上的小游戏，旨在测试玩家的注意力和反应能力 。游戏规则是两人一组 ，每组有一个勺子和一个小球
，将勺子放在桌子上，然后将小球放在勺子上 ，两人轮流用手指轻轻敲击勺子
，使小球弹起，让小球落入对方的杯子中。

演讲时鞠躬的方法和规则

在鞠躬时 ，双手交叠轻轻放在腹部位置
，保持这个姿势大约两三秒，随后自然地回到演讲台前
。这样的动作不仅能展现你的礼貌和尊重 ，还能给观众留下良好的第一印象。记得
，整个过程要显得自然流畅，让观众感受到你的诚意和热情 。在正式开始演讲之前 ，这样的鞠躬仪式可以让你和观众之间建立起一种和谐的氛围
。

鞠躬时必须伸直腰 、脚跟靠拢
、双脚尖处微微分开，目视对方。然后将伸直的腰背
，由腰开始的上身向前弯曲 。鞠躬时，弯腰速度适中 ，之后抬头直腰
，动作可慢慢做，这样令人感觉很舒服
。演讲礼仪：演讲人的声音要响亮。音量的大小根据会场的大小和人员的多少而定 。既不要过高 ，也不要过低
。

鞠躬礼的方法和规则：一鞠躬礼适用于社交场合、演讲 、谢幕等。行礼时身体上部向前倾斜约15—20度
，随即恢复原态，只做一次 。 三鞠躬礼行礼时身体上部向前下弯约90度 ，然后恢复原样
，如此连续三次
。正确识别鞠躬的度数，从小到大为1490度鞠躬。